3 km

Nie patrz na to :) tylko rob swoj plan i rozwijaj sie od poczatku wszechstronnie. Sila nie tkwi tylko w tym ze ktos wycisnie 140 kg i wiecej na lawce. Co z tego gdy czesto nie jest juz w stanie np. podciagnac sie na drazku lub zrobic 10 km na wioslarce bo serce mu z piersi by wyskoczylo ? Sila to pojecie wzgledne. Ja wyszedlem z zalozenia ze [...]

Piątek była skakanka na dobicie kroczków. Jako, że nadal skacze mi się dobrze to chyba czas kupić lepszą skakankę bo mam taką za 5 zł :P Sobota: bieganie. W końcu mogę napisać, że to było bieganie. Tempo co prawda nadal jest niezawrotne, ale sporo lepsze niż było a odczucia dużo lepsze. Bo przy ostatnim biegu nogi miałam jak z betonu od początku [...]

Dzień 56 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 18 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 8 / 30 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]

Dziękuje za gratulacje :-) --------------------------------------------------------------- 13-14.05.16 DNT --------------------------------------------------------------- 15.05.16 15. PZU Cracovia Maraton Na początek trochę tabelek. Choć tabelki nie oddadzą uroku tego biegu. Moje z endo: /SFD/Images/2016/5/15/c56633d5841a415ea147bc9273314733.png [...]

Komentarz prognozy pogody i smog cz I Prognozy pogody Ostatnie tygodnie wprowdzają mnie w totalne zdumienie-jeżeli chodzi o wiadomości pogodowe a od ostatnich 2-3 tygodni histeria smogowa (pomijam politykę i inne tego typu wiadomości ). To jakiś zbiorowy obłęd czy raczej zorganizowana intencyjna akcja? Prognozy pogody-kompletnie błędnie podawane [...]

Zaraz jadę na spotkanie z ekipą z Poznania-oczywiście na trening do Fit For Free w Eindhoven-mam teraz ok 1:20 jazdy. W Polsce bym to przejechał pewnie w 40 minut-tu są wszedzie ograniczenia progi,światła i szykany na drodze a v max to 80 km/h. Trochę szybciej i już jest mandat ograniczenie x 3-czyli 240 €. Będzie też gość specjalny-Jarek [...]

Komentarze : operacje bariatryczne Znane pewnie z programów telewizyjnych a czasem z szokujących zdjeć odchudzonych osób z nadwagą. Teraz mam okazje obserwowac ,jak to działa,bo jeden z kolegów się temu zabiegowi poddał,gdy 10 letnia walka z oyłością i dochodzącymi lawinowo chorobami metabolicznymi go do tego zmusiły. Aktualnie jest 3 tyg po tej [...]

Komentarze -cd podróży w piątek-przekroczenie granicy Szwajcaria- Francja. Duże wrażenie zrobiły na mnie okolice Montreux i tej części Jeziora Genewskiego -piekne widoki i okolice. Ale niestety zgapiłem się i przejechałem parking na wzniesieniu,blisko brzegu jeziora. Nie było sensu zawracać,bo na autostradzie to z 40 km dodatkowo by wyszło. A juz [...]

Dziś trening pleców-całościowy-dzisiejsze ćwiczenia nałożyły się na ruszone wczoraj sektory pleców- czyli tak jak miało być-jest dobrze i wszystko na plecach czuję cały czas pękate i przećwiczone. W skrócie-brzuch -na początku i na końcu Na plecy - 10 ćwiczeń po 4-6 serii w zależności od czucia mieśni i "wchodzenia" danego ćw Ciężary [...]

Spokojnie-cały czas trenuję,jedynie na drążku musiałem odpuścić po kilku powtórzeniach i seriach :) bo dyskomfort się niepokojąco zwiększał ( a juz miałem kiedyś parę kontuzji w tym rejonie-naderwania) Z 2-3 tyg trochę delikatniej w niektórych ćwiczeniach i powinno być dobrze. Ogólnie wielkimi krokami zbliżam się do zmiany planu treningu i [...]

Jarcow-plan był na 3 lata ogólnie i cały czas go realizuje,choc ,jak zwykle występowały różnego rodzaju przeszkody. Na razie najlepszą formę przy wadze zbliżonej do zakładanego 97 kg miałem w zeszłym roku. Przysłużyło sie do tego kilka czynników,o czym wielokrotnie pisałem-czyli dieta,trening,wypoczynek i wiele aerobów-chodzenia ok 8 godzin i [...]

Przeszliśmy ok 12-14 km (Lem ma dokładnie obliczone ale jeszcze nie podał wyniku ).czyli 3 godziny chodzenia po górach w pełnym słońcu. Trochę się to czuje :) /SFD/2020/7/20/76a1267e5e434549a061bcaafa0ad14a.jpg /SFD/2020/7/20/4c3523abf7724ce9913a2f93bd8ea8aa.jpg /SFD/2020/7/20/54b3b2419bdb4dc6a74d6841bd712c23.jpg [...]

Było ciekawie-treningu nie zrobiłem,bo nie szło się dostać do bagażnika,gdzie gumy woże :) Śniezyca,mróz - 3 st,silny wiatr i opady śniegu. By wejśc do samochodu potrzebowałem 40 minut-wszystko zamarzniete w skorupie lodu. Drogi podobnie,jak w Polsce,trochę odśniezone,wiecej nie :) Autostrada zasypana-jechałem 40 km/h [...]

Dziś trening klaty a do tego upał 40,5 st C o godzinie 18:00 Na siłowni jest klima i to dobra ale upał wymeczył mnie w pracy,dziś też siła spadła ale cały trening zrobiony. Waga już 105,9 kg i to po wypiciu 0,5 l płynów. Po treningu szybkie zakupy w Niemczech i tanie tankowanie (1,67 € /l ) I bezposrednio-jazda nad jezioro by troche [...]

Prawdziwe,matka z młodym. Szukają jedzenia koło domu,bo wlaściciel wyrzuca tam suchy chleb by przychodziły. Tarnica zdobyta-czas wejścia z Ustrzyk Górnych 3 godziny,a zeszliśmy do Wołosate inna drogą. Łącznie zrobiliśmy 18 km a przewyższenie wyniosło po 650 metrów na każdy etap-w górę a potem w dół. Potem zdjęcia wrzucę,bo tera nie mogę,bo [...]

Dziś trochę jeżdżenia-z domu do Venlo :) Dobrze szło,mało korków ,zero wypadków po drodze,jedynie ostatnie 2 godziny w strasznej ulewie i ardzo śliskiej mokrej autostradzie,która pozwalało na ok 80 km/h (aquaplaining ) A od jutra tydzień treningu regeneracyjnego 3 x w tyg a potem nowy plan już 4 x w tyg. [...]

Nadszedł czas końca urlopu. Pora ruszyć w 824 km podróż przez 3 kraje i kilka landów. Filmy mam nadzieję się podobają,oczywiście chodzi o prezentowane osoby . Mam jeszcze dośc dużo filmów z podróży,pewnie niektóre też udostępnię. Acha : kupiłem na drogę audiobook Łukasza Orbitowskiego Choć ze mną Pewnie z połowę dam radę odsłuchac podczas [...]

17.07.13 AERO TRENING bieg, phy raczej trucht :-P, 8km, tempo 6:23 min/km Baśka, jak było? %-) Poczułam plecy i łapki, ale tragedii nie było. MICHA http://img690.imageshack.us/img690/7489/5oc.png 18.07.13 NOGI TRENING 1. Box przysiad z ciężarem ciała na step albo stopień 30/35/36 kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3/4/4 ob. 3. Przysiad [...]

no, no, no wchodzę sobie na dziennik, a tutaj czekają na mnie takie prezenty od Marty, MNIAM :-} Dziękować :-)) Jutro robię małe podsumowanie. Tempo i ilość powtórzeń bez zmian??? 25.08.13 RAMIONA+BRZUCH TRENING powinny być nogi według kolejności, ale dziś przejechałam 70 km8-) na rowerze z kilkoma ciężkimi podjazdami i nie dałabym rady jeszcze [...]